在這個時代、尤其現在這個局勢，如果有一個情緒詞彙是大家特別熟悉的，那或許就是「焦慮」。
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在這個時代、尤其現在這個局勢，如果有一個情緒詞彙是大家特別熟悉的，那或許就是「焦慮」。
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曾經，有個特別容易緊張、焦慮的朋友，這樣跟我形容焦慮，他說：「有些突如其來的焦慮，會像個巨大的海浪，冷不防地把你拍下岸，措手不及。而有些長期盤踞心裡的焦慮，就會像個三歲小孩，不停在你旁邊碎碎念，嚴重一點還讓你晚上睡不著覺。」
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說實在的，我覺得他形容得挺到位的。
無論每個人對於焦慮的詮釋如何，我們都無法否認：「焦慮是一個難以被忽視的情緒」。因為它緊緊牽動著我們的生理感，即便我們不確定自己為何而焦慮，但身體會很明確告訴我們：「嘿，你現在很焦慮耶！」
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面對這樣有點棘手的情緒，我們該怎麼處理呢？
有些人選擇強迫自己不去理會焦慮的事，但這種做法就像有個人跟你說：「不要想藍色的大象」，越這樣說，你腦中肯定充滿藍色的大象。
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所以，焦慮絕對不是用壓抑的，焦慮得用緩解的。而個緩解的原理就是：「盡可能拉開『刺激來源』和我們的『反應』間的距離」。
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當一件事情發生，我們要練習的不是撇開頭不看，而是如何不會下意識地被驅動焦慮。唯有透過覺察、而不是盲從我們的下意識反應，理性思考才有辦法介入、內心的平靜也才能擴展開來。
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好的，這就是緩解焦慮的原理，但實際怎麼練習，在這集Podcast中我就提供了一個「3R方法」，透過這三個步驟，相信你漸漸地鬆開焦慮的心緒，安撫住心中那個滔滔不絕的三歲小孩！
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P.S. 又有一個新的平台－MyMusic可以收聽到我的節目囉😎
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🔻收聽節目，學會轉化焦慮三步驟🔻
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